|
Chung tay xây dựng cộng đồng 
Cấp bậc: Binh nhì
Tham gia: 29/4/2017
Bài viết: 10
Đến từ: Hà Nội
Đánh giá: [0]
|
Bóng tập gym bosu Không chỉ được thiết kế để thực hiện các bài tập tăng cường thể lực mà những bài tập đơn giản cũng có thể giúp người tập giảm nhanh mỡ thừa trên cơ thể nhất là là mỡ bụng
Hãy cùng tham khảo một số bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả với bóng bosu nhé!
1. Bài tập hít đất
Lật mặt bóng BOSU lại sao cho mặt thẳng hướng lên trên. Đặt hai tay ở hai bên của bóng, cổ tay ngay dưới hai vai, tạo tư thế hít đất hay Plank tay thẳng. Hai chân duỗi thẳng về phía sau, rộng bằng hông để giữ thăng bằng và giúp bài tập dễ hơn. Căng cứng cơ bụng và từ từ hạ thân người xuống bóng sao cho ngực chạm vào bóng, thân người duỗi thẳng từ đầu tới gót chân, sau đó đẩy ngược lên lại vị trí ban đầu.
2. Động tác Plank cẳng tay bên
Lật mặt bóng xuống, mặt thẳng ở trên sàn. Đặt 1 cẳng tay lên giữ bóng và duỗi hai bàn chân ra sau sao cho bạn nằm nghiêng sang 1 bên. Căng cứng cơ bụng và nâng người lên tạo tư thế Plank bên. Giữ thân người thẳng từ đầu tới gót chân. Đẩy hông lên và xuống hoặc giữ trạng thái cố định trong 30 giây hoặc hơn để cảm nhận đốt cháy nhiều mỡ hơn.
3. Động tác cầu 1 chân
Đặt mặt thẳng của bóng xuống sàn, nằm ngửa trên sàn và đặt 1 bàn chân cố định trên bóng, gối gập lại. Chân còn lại duỗi thẳng lên tạo 1 góc 45 độ và thẳng hàng với đùi của chân đặt trên bóng. Hai tay duỗi hai bên thân người, lòng bàn tay úp xuống bóng bosu. Ép chặt cơ mông và đẩy hông lên cao, nâng mũi chân trên bóng lên, đùi và cẳng chân tạo góc 90 độ. Giữ yên trong vài giây, sau đó từ từ lưng xuống vị trí ban đầu.
4. Động tác leo núi
Đặt mặt thẳng bóng Bosu lên. Bắt đầu ở tư thế hít đất, hai tay ngay dưới hai vai, hai chân duỗi thẳng ra sau. Trong lúc giữ hai tay cố định, kéo 1 gối về phía ngực, sau đó đẩy ngược lại vị trí ban đầu. Nhanh chóng thay đổi chân và lặp lại trong 30 giây. Đối với dạng bài tập giảm mỡ bụng với bóng này, bạn phải luôn căng cứng cơ bụng nhé. Như thế sẽ giúp thân người luôn thẳng và đốt cháy nhiều mỡ thừa hơn.
5. Động tác nhún trước
Đặt mặt thẳng của bóng xuống sàn. Đứng sau bóng và bước 1 chân lên. Từ từ hạ thân người xuống tạo tư thế nhún người, giữ gối trước ngay sau mũi chân trước. Ấn mạnh chân trước xuống bóng và đẩy thân người đứng dậy, kéo chân trở về vị trí ban đầu và lặp lại cho chân còn lại.
>>> Xem tiếp chỉ dẫn chi tiết TẠI ĐÂY
|