|
Chung tay xây dựng cộng đồng 
Cấp bậc: Binh nhì
Tham gia: 2/7/2018
Bài viết: 102
Đến từ: VN
Đánh giá: [0]
|
luôn luôn hoạt động. Nếu đau lưng không hẳn là kết quả của chấn thương nghiêm trọng, việc trở lại hoạt động và sinh hoạt thông thường sau một số ngày sẽ giúp bạn hồi phục lần đau sườn lưng một cách nhanh hơn. Trừ khi Bác Sỹ kiến nghị, chúng ta nên tránh nằm bên trên giường liên tục hơn 3 ngày.[43]
Xem thêm: https://cklk.edu.vn/modules.php?name=Forums&file=viewtopic&p=145430#145430- luôn luôn tìm hiểu thêm chủ kiến Bác Sỹ trước khi quay trở lại sinh hoạt thông thường. Nếu như bạn có thương tích nguy hiểm hoặc chấn thương, việc gắng gượng có thể dẫn theo tái chấn thương hoặc tồn tại gặp chấn thương khác.
rèn dũa tăng cường nhịp hô hấp & nhịp tim. các bài tập tăng mạnh nhịp hô hấp & nhịp tim ở mức độ nhẹ, ví dụ như bơi lội, quốc bộ, đi xe đạp, có thể giảm đau sống lưng lâu năm.[44] tuy nhiên, tập thể dục có thể làm nặng nề thêm bệnh tình đau lưng cấp tính. Do đó, bạn chớ nên mở đầu chế độ tập luyện ngay lập tức. Thường thì, bạn nên thực hiện tập luyện thể dục sau 4-8 tuần nhằm mục đích bảo đảm an toàn và đáng tin cậy cho tình hình sức khỏe.[45]- ko đặt những gánh nặng hay không thoải mái lên cơ bắp ở lưng ngay lập tức. Các bài tập có khả năng làm căng sườn lưng dưới bao gồm cử chỉ thực hiện trên máy tập luyện thể dục, ngồi dậy thẳng chân, và chạm ngón chân.[46] từ từ củng cố & làm không gồ gề cơ bắp, và chớ nên nỗ lực suốt ngày cùng một khi.
- lúc có khả năng, chúng ta nên bàn luận với chuyên gia để lập kế hoạch chương trình tập luyện cá nhân. BS, BS vật lý cơ trị liệu, đào tạo và huấn luyện viên, hoặc nhà sinh lý học có khả năng giúp bạn tìm ra bài tập phù hợp với mình.[47]
cải thiện tính linh động. cải thiện sự linh hoạt của cơ thể giúp giảm đau hiệu suất cao. Bài tập co giãn và yoga đã đc chứng minh làm giảm đau lưng và phòng ngừa trở lại. Dưới đây là một số trong những bài tập mà chúng ta cũng có thể áp dụng.[48]- nằm ngửa lưng khép đôi chân lại với nhau. Gập đầu gối xuống. Thả lỏng cánh tay ở mạng sườn. Cuộn hai đầu gối qua 1 bên, giữ nguyên chỗ đứng cánh tay. Giữ phong thái này trong 20 giây. Hô hấp chậm & đều có khi giữ chặt và thả lỏng. Lặp lại động tác cử chỉ khi đổi bên.
- nằm ngửa và gập đầu gối lại. Giữ 1 chân phía sau đầu gối. Kéo chân nhẹ nhàng về phía ngực. Không nên kéo quá xa. Giữ phong thái này trong 20 giây, kế tiếp thả lỏng. Lặp lại với chân kia.
- kéo dãn cơ gấp hông. Gập đầu gối lại. Nâng cánh tay cùng một phía lên trên (ví dụ, nếu như bạn đang gậpgối trái, thì nâng cao cánh tay trái). Chuyển hông nhẹ về vùng trước. Giữ trong 20-30 giây.
|