|
Chung tay xây dựng cộng đồng 
Cấp bậc: Binh nhì
Tham gia: 10/1/2018
Bài viết: 45
Đến từ: ha noi
Đánh giá: [0]
|
Tất cả chúng ta đều biết các giống cây họ đậu chứa một hàm lượng protein rất cao không kém gì các loại thịt hiện nay. Nhưng tác dụng của từng loại đậu như thế nào cho dân tập gym liệu bạn đã biết đủ chưa.
1. Đậu phộng (lạc)- 100g đậu phộng chứa 27g protein. Đậu phộng có tác dụng: hỗ trợ tuần hoàn máu, ngăn ngừa sỏi mật, tăng trí nhớ, ngăn ngừa trầm cảm, giảm lượng cholesterol, giảm cân và đặc biệt nhất là ngăn ngừa ung thư và các nguy cơ mắc bệnh tim.
- Đậu phộng giúp giảm cân nhanh vì đậu phộng giúp bạn no lâu nên bạn sẽ không có cảm giác đói để tiêu hóa những món ăn khác.
- Bạn có thể chế biến bằng cách: rang, luộc, nấu chè, nấu xôi,…
2. Đậu cô ve- 100g đậu cô ve có chứa 5g protein. Đậu cô ve có tác dụng: kiểm soát lượng đường trong cơ thể, tăng cường hệ tiêu hóa, giúp hệ tim mạch khỏe mạnh, cơ thể luôn tươi tắn, nâng cao hệ miễn dịch và quá trình trao đổi chất và làm tan sỏi thận.
- Đậu cô-ve là sự lựa chọn hoàn hảo cho những ai chuẩn bị có chế độ ăn kiêng giảm cân. Đậu cô-ve chứa nhiều vitamin B1,B2,C, sắt,… giàu chất xơ, ít chất béo… và đặc biệt là không chứa cholesterol.
- Bạn có thể chế biến bằng cách: xào, luộc, hấp,…
- Hy vọng với nhóm thực phẩm giàu protein giúp tăng cơ bắp, giảm cân nhanh từ các loại đậu ở trên bạn sẽ nhanh chóng có được thân hình hoàn hảo hơn. Nếu thấy thích thú, hãy qua tiếp các nhóm khác nào.
3. Đậu nành- 100g đậu nành chứa 34gr protein, với lượng protein và các loại axit amin này đậu nành có thể thay thế thịt, cá cho một số bữa ăn mỗi ngày. Chúng có tác dụng: chống lão hóa và làm đẹp da, cải thiện vòng 1 săn chắc.
- Ngoài ra, chúng còn giúp ngăn ngừa và cải thiện trí nhớ, ngăn ngừa ung thư và các căn bệnh về tim, giảm triệu chứng mất ngủ. Đây cũng là thực phẩm giàu protein giúp tăng cơ bắp hiệu quả cho gymer mà chúng ta cần chú ý đến. Sữa đậu nành giúp ngăn ngừa béo phì, cân đối vóc dáng, ngăn ngừa tích tụ mỡ bụng, thải độc,…
- Chế biến: luộc, rang, hấp, làm sữa,…
- Đậu nành rang chứa 15gr protein, khá giàu chất xơ và kali, thực phẩm này rất thích hợp cho bữa sáng hoặc bữa nửa buổi sáng cùng với 1 ly sữa ấm.
Cuối cùng để có được một thể hình đẹp các bạn cần có một lịch tập gym hợp lý và chặt chẽ cho riêng bạn. Cố gắng tập đúng theo lịch tập gym như bạn đã định để đạt được hiệu quả tốt nhất nhé!
|