Chào bạn Tìm kiếm | Bài viết mới | Thành viên | Đăng ký | Đăng nhập |
Diễn đàn - Công ty TNHH Thương mại và Giải pháp công nghệ THÀNH NAM » Thư giãn - Giao lưu - Giải trí » CLB Âm nhạc - Thể thao - Phim ảnh » Những lưu ý cần biết để tập nhảy dây hiệu quả hơn
Những lưu ý cần biết để tập nhảy dây hiệu quả hơn      
Chủ đề trước · Chủ đề tiếp theo
huynq.231
14/8/2017 5:11:30 PM
Chung tay xây dựng cộng đồng

Cấp bậc: Binh nhì

Tham gia: 29/4/2017
Bài viết: 10
Đến từ: Hà Nội

Đánh giá: [0]
Dây nhảy là một trong những dụng cụ thể thao phổ biến, được nhiều người luyện tập. Nhảy dây từ lâu được xem như môn thể dục đơn giản mà vô cùng hiệu quả. Hơn nữa, điều kiện để tập luyện môn thể dục này không đòi hỏi quá cao về chi phí, không gian,... Đa số các vận động viên đều chọn nhảy dây là một trong những bài tập rèn luyện thể lực hiệu quả

Nhảy dây giúp đốt cháy calo rất tốt. Trung bình, sau 10 phút nhảy dây, bạn có thể đốt cháy calo tương đương với 30 phút đi bộ. Như vậy, đây còn là hình thức giảm cân nhanh chóng, tiết kiệm thời gian. Nhảy dây còn mang lại nhiều lợi ích khác như tăng khả năng phản xạ, giữ thăng bằng, tăng sức bền, tốt cho phổi và tim mạch. Ngoài ra, đây còn là môn thể thao phù hợp cho mọi lứa tuổi, bạn có thể luyện tập cùng gia đình, bạn bè, hàng xóm, biến thời gian tập thể dục thành thời gian vận động ngoại khóa, hẹn hò hoặc vui chơi.

Để đạt được hiệu quả tốt nhất, bạn nên chọn dây nhảy có kích thước phù hợp với chiều cao của mình. Bạn có thể cắt bớt dây nếu quá dài, hoặc đặt riêng loại dây đủ dài nếu không thể tìm mua loại bán sẵn. Với những người cao dưới 1m50, hãy chọn dây dài khoảng 2m10; người cao từ 1m51 tới 1m65 nên chọn dây dài 2m40; người cao từ 1m66 tới 1m80 nên chọn dây dài 2m70; và người cao trên 1m80 thì cần chọn dây dài khoảng 3m.

Mặc dù nhảy dây là động tác quen thuộc, nhưng nếu bạn biết điều chỉnh từng động tác nhỏ cho thật chính xác, thì hiệu quả giảm cân sẽ được tăng cao. Hai tay cầm hai đầu dây chắc chắn, hai khuỷu tay nên ép sát vào hai bên thân người. Khi nhảy dây, đầu phải ngẩng cao, mắt nhìn phía trước. Khi hạ chân xuống, nên hạ bằng ức bàn chân.

Bạn cũng nên khởi động nhẹ nhàng trước khi nhảy dây, và sau khi nhảy dây xong thì cũng nên dành khoảng 5 phút để thả lỏng cơ bắp, giúp giảm chấn thương, bớt nhức mỏi, từ đó có thể duy trì hoạt động nhảy dây thường xuyên.

Bạn có thể tham khảo các mẫu dây nhảy tại đây: https://24hsport.vn/dung-cu-the-hinh-xa-don/day-dan-hoi-day-nhay-tap-the-duc


{ Hãy nhập thông tin bình luận bài viết này }
 
huynq.231 đã offline
 #1  
Thành viên đang xem
Có 1 người dùng đang xem (1 thành viên - 1 khách) : atcmedia
Diễn đàn - Công ty TNHH Thương mại và Giải pháp công nghệ THÀNH NAM » Thư giãn - Giao lưu - Giải trí » CLB Âm nhạc - Thể thao - Phim ảnh » Những lưu ý cần biết để tập nhảy dây hiệu quả hơn
Di chuyển nhanh:  
Có bài mới Có bài mới Không có bài mới Không có bài mới
Có bài mới (Đã khóa) Có bài mới (Đã khóa) Không có bài mới (Đã khóa) Không có bài mới (Đã khóa)
Thông báo Thông báo Chú ý Chú ý
Đã chuyển Đã chuyển Bình chọn Bình chọn
Bạn không thể gửi bài viết mới
Bạn không thể trả lời bài viết
Bạn không thể xóa bài viết của bạn
Bạn không thể chỉnh sửa bài viết của bạn
Bạn không thể tạo bình chọn
Bạn không thể bình chọn
Giờ hiện tại: 8:12 PM - GMT + 7
 
Bán textlink
giá 50.000 VNĐ/text/tháng:

Mọi chi tiết xin liên hệ:
Mrs Hạnh - Phòng Kinh doanh
Hot-line: 093 615 2984
Điện thoại công ty: 04 6680 9640
Email: dthanh@giadinhit.net

cáp quang Viettel  | cap quang Viettel  | lắp mạng Viettel  | lap mạng Viettel  | internet Viettel  | lắp đặt internet Viettel  | lap dat internet Viettel  | Wifi Viettel  | lắp đặt wifi Viettel  | lap dat wifi Viettel
fpt Nghệ An  | fpt Nghe An  | lắp mạng fpt  | lap mang fpt
cọc tiếp địa  | coc tiep dia  | Hàn hóa nhiệt
Han hoa nhiet  | điện thoại giá tốt  | gạch chịu lửa  | lò nấu nhôm  | lo nau nhom  | bê tông chịu lửa  | be tong chiu lua  | làm web rẻ  | quảng cáo google-adwords  | nước hoa hàng hiệu  | hang tieu dung  | đồ trẻ em  | nam châm  | nam cham  | ắc quy  | trường quốc tế  | bé vào lớp 1  | chọn trường cho con  | dán xe máy  | dan xe may  | chợ đồ cũ  | mua bán đồ cũ  | cho do cu  | mua ban do cu  | cổ vật việt nam  | trà ngon  | che thai nguyen  | chè thái nguyên  | biển quảng cáo  | hut noi  | hút nổi  | cắt khắc cnc  | đồng hồ cổ hà nội  | đồng hồ trung quốc  | đồng hồ con gà  | đồng hồ liên xô  | đồng hồ pháp  | đồng hồ cũ  | dong ho  | dong ho co  | đồng hồ cổ  | phụ kiện đồng hồ  | vật dụng thời bao cấp  | đèn dầu  | quạt cổ  | bàn là
Bán textlink giá 50.000 VNĐ/text/tháng