Chào bạn Tìm kiếm | Bài viết mới | Thành viên | Đăng ký | Đăng nhập |
Diễn đàn - Công ty TNHH Thương mại và Giải pháp công nghệ THÀNH NAM » Trao đổi, mua bán » Mua-bán » Đồ gia dụng » Top 5 bài tập giảm mỡ bụng và mông, đùi hiệu quả
Top 5 bài tập giảm mỡ bụng và mông, đùi hiệu quả      
Chủ đề trước · Chủ đề tiếp theo
loveyuki
7/8/2020 5:22:27 PM
Chung tay xây dựng cộng đồng

Cấp bậc: Binh nhì

Tham gia: 4/3/2020
Bài viết: 121
Đến từ: hoang mai

Đánh giá: [0]
Không chỉ là bài tập giảm mỡ đùi, 5 bài tập giảm mỡ bụng và mông còn giúp đánh bay mỡ bụng hiệu quả. Mỡ thừa vòng 3 cũng cần loại bỏ khi chúng lỏng lẻo, kém săn chắc do ít tập luyện. Khỏi phải tập nhiều lần mà vẫn đạt kết quả giảm mỡ như ý, tại sao bạn lại không thử?
[IMG]https://tapthethao.vn/wp-content/uploads/2020/06/nhin-vong-3-cua-chi-em-la-biet-van-menh-giau-co-ngheo-kho-1.jpg[/IMG]
Vậy bạn còn chần chừ gì mà không bắt đầu 5 bài tập giảm mỡ bụng và mông với chúng tôi . Để sở hữu cho mình một thân hình săn chắc, thon gọn, hút mắt bao chàng.

Top 5 bài tập giảm mỡ bụng và mông, đùi hiệu quả
[IMG]https://tapthethao.vn/wp-content/uploads/2020/06/sumo-squat-muscles-form-benefits-768x768.jpg[/IMG]
Top 5 bài tập giảm mỡ bụng và mông, đùi hiệu quả
Plies Squat
Bài tập giảm mỡ bụng tại nhà này giúp tăng vòng 3 thần thánh thì Squat chắc chắn không thể thiếu trong bảng xếp hạng này. Nhìn có vẻ nhẹ nhàng và đơn giản, nhưng để thực hiện đúng cũng cần chú ý không nhỏ.

Plies Squat
[IMG]https://tapthethao.vn/wp-content/uploads/2020/08/139_gi%E1%BA%A3m-m%E1%BB%A1-m%C3%B4ng_1019200021.jpg[/IMG]
Plies Squat
Cách thực hiện:

Đứng thẳng, 2 chân rộng hơn vai, 2 tay đặt trước ngực và nắm hờ.
Hạ thấp thân người xuống dưới. Lưng và cổ vẫn giữ thẳng.
Chú ý nhịp thở để động tác đạt kết quả tốt nhất. Khi đã thành thạo, hạ mông xuống thấp nhất có thể. Nhưng cần đảm bảo mông, lưng và đầu tạo thành 1 đường thẳng hoặc đường xiên.
Thực hiện động tác khoảng 5 lần.
Squat bước nhỏ
Với bài tập tăng vòng 3, giảm mỡ bụng này, khi thực hiện các bước nhỏ còn giúp chân bạn thọn gọn hơn. Vừa hạ thấp thân, vừa căng cơ chân để bước đi, sẽ giúp bạn tiêu hao lượng calories đáng kể tích tụ.

Squat bước nhỏ
Squat bước nhỏ
Cách thực hiện:

Tư thế chuẩn bị giống động tác Piles Squat.
Hạ thấp mông, mông hơi đẩy lên cao và hướng về phía sau.
Nhẹ nhàng di chuyển từng bước sang bên trái. Đi khoảng 2 bước thì lại qua bên phải.
Lặp lại toàn động tác khoảng 5 lần.
Plank đá chân ngang
Sau khi tập di chuyển nhiều, bạn hãy chuyển qua bài tập cơ bụng giảm mỡ ở trạng thái tĩnh này nhé. Dựa trên nền động tác Plank cơ bản, Plank đá sang ngang nâng cao sự hoạt động của hông và chân. Điều này tác động lực trực tiếp vào phần eo, mông và đùi.

Plank đá chân ngang
[IMG]https://tapthethao.vn/wp-content/uploads/2020/05/Plank-la-gi.jpg[/IMG]
Plank đá chân ngang
Cách thực hiện:

Chuẩn bị ở tư thế Plank. 2 tay chống thẳng lên. Mông cao bằng vai.
Giữ nguyên khoảng 3 giây. Đưa chân sang ngang 1 góc khoảng 45 độ.
Thực hiện mỗi bên khoảng 5 lần.
Gập gối đá chân ngang
Bài tập giảm mỡ bụng và mông đặc biệt này thật ra vẫn dựa trên plank cơ bản mà ra. Sự vận động tích cực của chân và mông làm tăng khả năng giảm mỡ tại đây. Khi tập động tác này, bạn cần chú ý nâng chân lên cao, khoảng gần bằng vai. Biên độ mỡ rộng sẽ làm tăng hiệu qủa của động tác.

Gập gối đá chân ngang
[IMG]https://tapthethao.vn/wp-content/uploads/2020/08/146874471616536-mong-dv3.jpg[/IMG]
Gập gối đá chân ngang
Cách thực hiện:

Chống 2 tay xuống sàn. 2 chân gập gối chống xuống, sao cho đầu, lưng và mông thẳng hàng.
Đá chân lên cao và sang ngang.
Thực hiện mỗi bên khoảng 5 lần.
Bài tập giảm mỡ bụng đặc biệt: Nâng cao chân
Gần như là động tác thư giãn cuối bài tập giảm mỡ bụng tại nhà này. Nếu bạn muốn giảm mỡ bắp chân và sở hữu vòng 3 căng đầy thì không thể bỏ qua động tác này.

Bài tập giảm mỡ bụng đặc biệt: Nâng cao chân
[IMG]https://tapthethao.vn/wp-content/uploads/2020/08/t%E1%BA%A3i-xu%E1%BB%91ng.jpg[/IMG]
Bài tập giảm mỡ bụng đặc biệt: Nâng cao chân
Cách thực hiện:

Nằm sấp, 2 chân duỗi thẳng, 2 tay đặt lên trán.
Giữ nguyên phần bụng, nâng chân lên cao nhất có thể.
Giữ tư thế trong khoảng 3 giây rồi hạ chân xuống.
Lặp lại động tác khoảng 5 lần mỗi bên.
5 bài tập giảm mỡ bụng và mông là 5 tư thế, động tác khác nhau, đem lại hiệu quả chuyên biệt và tăng dần. Khi mới bắt đầu tập bạn nên tập với cường độ nhẹ nhàng và nâng dần lên sau 1 thời gian. Chúc bạn tập luyện và giảm cân thành công thành công!

{ Hãy nhập thông tin bình luận bài viết này }
 
loveyuki đã offline
 #1  
Thành viên đang xem
Có 1 người dùng đang xem (1 thành viên - 1 khách) : atcmedia
Diễn đàn - Công ty TNHH Thương mại và Giải pháp công nghệ THÀNH NAM » Trao đổi, mua bán » Mua-bán » Đồ gia dụng » Top 5 bài tập giảm mỡ bụng và mông, đùi hiệu quả
Di chuyển nhanh:  
Có bài mới Có bài mới Không có bài mới Không có bài mới
Có bài mới (Đã khóa) Có bài mới (Đã khóa) Không có bài mới (Đã khóa) Không có bài mới (Đã khóa)
Thông báo Thông báo Chú ý Chú ý
Đã chuyển Đã chuyển Bình chọn Bình chọn
Bạn không thể gửi bài viết mới
Bạn không thể trả lời bài viết
Bạn không thể xóa bài viết của bạn
Bạn không thể chỉnh sửa bài viết của bạn
Bạn không thể tạo bình chọn
Bạn không thể bình chọn
Giờ hiện tại: 3:15 PM - GMT + 7
 
Bán textlink
giá 50.000 VNĐ/text/tháng:

Mọi chi tiết xin liên hệ:
Mrs Hạnh - Phòng Kinh doanh
Hot-line: 093 615 2984
Điện thoại công ty: 04 6680 9640
Email: dthanh@giadinhit.net

cửa nhôm kính cường lực  |  cua nhom kinh cuong luc  |  cửa nhôm kính đẹp  |  cua nhom kinh dep
motor cổng  |  motor cong
88vin  |  88vin.link
cửa cuốn úc  |  cua cuon uc
cửa kéo đài loan  |  cua keo dai loan
cọc tiếp địa  | coc tiep dia  | Hàn hóa nhiệt Han hoa nhiet
điện thoại giá tốt
quảng cáo google-adwords
trường quốc tế  | bé vào lớp 1  | chọn trường cho con
dán xe máy  | dan xe may
đồng hồ cổ hà nội  | đồng hồ trung quốc  | đồng hồ con gà  | đồng hồ liên xô  | đồng hồ pháp  | đồng hồ cũ  | dong ho  | dong ho co  | đồng hồ cổ  | phụ kiện đồng hồ  | vật dụng thời bao cấp  | đèn dầu  | quạt cổ  | bàn là
Bán textlink giá 50.000 VNĐ/text/tháng